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作者:网站编辑 来源:未知 日期:2017-8-6 12:31:50 人气: 标签:减肥药评测
导读:导语:不要再每个月初都在求这个月对你好点,想想上面几个月它对你好点了么?不知不觉来到8月,还记得5月时许的减肥承诺么?捏捏肚子上的赘肉,已经在办公室“坐

  导语:不要再每个月初都在求这个月对你好点,想想上面几个月它对你好点了么?不知不觉来到8月,还记得5月时许的减肥承诺么?捏捏肚子上的赘肉,已经在办公室“坐”出的宽臀。还在寻找方式减肥夏天都已经过了一半了!(来源:爱丽时尚网)

  如果你懒得去健身,那就先管住嘴。如果搞不清楚自己吃进多少热量,那无形中会增加脂肪的产生。试着一天以运动和饮食的方式做到减少500卡的热量摄入,但是一定要保证一天摄入到1200卡,不要因为管住嘴而影响身体正常的新陈代谢。

  7:00 a.m。 — 早餐、9:30 a.m。 — 加餐、12:30 p.m。 — 午餐、3:30 p.m。 — 加餐、6:30 p.m。 — 晚餐(根据作息时间调整)千万不要节食饿肚子,

  每一餐不管吃什么都一定要有好的蛋白质摄入,健康的碳水化合物维持能量,粗纤维填饱肚子。三餐尽量控制在300-500卡路里之间,两餐零食控制在150卡路里。如果中午吃的很饱下午不饿的话,也不用强迫自己吃加餐。

  光控制饮食是不够的,运动也是加速减肥成效的关键。减少卡路里的摄入只会让你的体重下降,但掉了脂肪的肌肉还是练结实才不容易复胖。每周至少运动3次,每次30分钟,心跳必须达到每分钟130次,制定计划一次一次挑战自己的极限,让自己爱上运动。

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